Im letzten Einsteigerkurs kam eine spannende Frage auf:
Wie kann man sich zwischen zwei Kursterminen sinnvoll vorbereiten – besonders wenn das Knie noch etwas empfindlich ist (z. B. nach Kreuzbandriss) ?

Daraus ist ein kleiner Mini-Trainingsplan für den Alltag entstanden.

Die Idee ist ganz einfach:
👉 Übungen, die man beim Zähneputzen machen kann.
Kein extra Training.
Keine Geräte.
Dauert nur etwa 2 Minuten pro Tag.
Gerade für Cross Skating ist das sehr sinnvoll, weil dabei vor allem Balance, Hüftstabilität und Beinmuskulatur wichtig sind.

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Trainingsplan: Stabilität für Cross Skating
1️⃣ Einbeinstand
Sehr einfache Übung – aber extrem effektiv.
So geht’s:

• Auf ein Bein stellen
  
• anderes Bein leicht anheben
  
• Oberkörper aufrecht halten
  
• Balance halten
  

Dauer:
10–15 Sekunden pro Bein
3 Wiederholungen
Warum das hilft:
Diese Übung trainiert vor allem:

• Hüftstabilisatoren
  
• Rumpf
  
• Gleichgewicht
  

Genau das braucht man später auf den Cross Skates.

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2️⃣ Mini-Kniebeugen (bis ca. 45°)
Diese Übung kann man wunderbar während des Zähneputzens machen.
Ausgangsposition

• Füße etwa hüftbreit
  
• leicht am Waschbecken festhalten
  
• Rücken aufrecht
  

Bewegung

• langsam absenken (als würdest du dich auf einen Stuhl setzen)
  
• nur bis etwa 45° Kniebeugung
  
• Gewicht auf den Fersen
  
• dann langsam wieder hochdrücken
  

Wiederholungen
Woche 1–2
8–10 Wiederholungen × 2 Sätze
Woche 3–4
12–15 Wiederholungen × 2 Sätze
Danach
15–20 Wiederholungen
Wichtig:
Langsam und kontrolliert ausführen.

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3️⃣ Fußkreisen
Eine kleine Mobilisationsübung für das Sprunggelenk.
So geht’s:

• Fuß leicht anheben
  
• langsam kreisen lassen
  
• einmal links herum, einmal rechts herum
  

Dauer
ca. 10 Sekunden pro Richtung
Das verbessert die Beweglichkeit im Sprunggelenk und hilft bei der seitlichen Stabilität.

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Sicherheit geht vor
Bitte sofort stoppen, wenn:

• stechender Schmerz im Knie auftritt
  
• sich das Knie instabil anfühlt
  
• ein deutliches „Knacken“ entsteht
  

Normale Muskelermüdung ist dagegen völlig okay.

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Erinnerung für den Alltag
Ich habe dem Teilnehmer folgendes gesagt:
Zähneputzen = Trainingszeit
2 Minuten reichen völlig:
• Mini-Kniebeugen
• Einbeinstand
• Fußkreisen
Langsam, kontrolliert und regelmäßig.
Das bringt mehr als einmal pro Woche ein großes Training.

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Wenn ihr eigene Übungen habt, die euch beim Cross Skating geholfen haben, schreibt sie gerne hier in den Thread.
Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen 🙂

„Fläming? Wo, bitte, ist Fläming?“

Das war die Frage auf 2000 m Höhe in Südtirol, die mich zu meinem persönlichen Skate Highlight in 2025 gebracht hat.
Auf einer Bergstation bei Brixen kam ich mit einem Skater ins Gespräch, der mit seinen SRB Rollern die Wanderwege auf dieser Höhe erkundet hat.
Er schwärmte mir von Fläming vor, etwas, von dem ich noch nie gehört hatte: 230 km feinster Asphalt, nur für Skater und Fahrradfahrer….

Tatsächlich handelt es sich um ein Gebiet mitten in Brandenburg, zwischen Jüterbog, Luckenwalde, Baruth und Dahme/Mark, ungefähr eine gute Autostunde südlich von Berlin. 
Ende August diesen Jahres habe ich ein Wochenende dort verbracht und mir einen Teil dieses Skater-Parks „er-rollt“. Und es war tatsächlich unglaublich.
Die Strecken führen durch leicht hügelige Landschaften, lichte Kiefernwälder, vorbei an Viehweiden mit glücklichen Kühen und an großen Pferdekoppeln,
manchmal am Rand von kleinen Ortschaften entlang, berührt den einen oder anderen Biergarten oder auch das eigentliche Zentrum, die Skate-Arena in Jüterbog.

Es gibt mehrere Runden/Kurse, die man fahren kann. Die größte beträgt 90 km, ich bin – bei schönstem Spätsommerwetter, drei Runden gerollt, zw. 15 km und  25 km.
Genussrollen at its best 😊. Zudem habe ich erfreulicherweise einige Gleichgesinnte auf Skikes oder SRBs getroffen, ab und zu auch geplaudert. In der Skate Arena
selbst fand am Samstag ein kleiner Wettkampf mit Athleten aller Altersklassen statt, organisiert von DMS-Sport aus Dresden. Lars, der Organisator, hat mich netterweise
sofort mit einem Freibier versorgt, so dass ich die Stimmung und Atmosphäre noch besser genießen konnte.

Wie kommt man jetzt nach Fläming und wo wohnt man dort?
Anreise eigentlich nur mit Auto sinnvoll, zumindest wenn man seine Ausrüstung dabei hat.
Ich habe mein Quartier in Jüterbog bzw. genauer in Kloster Zinna bezogen, in einem schön gelegenen ehemaligen Bahnhof, der umgebaut wurde und jetzt 5 Ferienwohnungen bietet.
Grundsätzlich gibt es diverse Unterkünfte in einfachen, mittleren, z.T. auch gehobenen Kategorien.

Gehe ich nochmal nach Fläming? Definitiv, sicher auch etwas länger, und ich werde ich das nächste Mal wieder in die Gegend Jüterbog oder Luckenwalde gehen. Zum einen sind es sehr nette kleine Städtchen, zum anderen sind sie sehr nah an dem Fläming-Skate Strecken gelegen mit idealen Kombi-Möglichkeiten von einzelnen Teilstrecken.

Neugierig und Fragen? Meldet Euch gerne!

Und anbei auch noch einige Links und Fotos mit Impressionen von dem Wochenende (die meisten stammen von der Strecke).
Imagefilm (youtube)                    https://www.youtube.com/watch?v=XkF1-1X1L78
Homepage Fläming-skate        https://www.flaeming-skate.de/de/startseite.php

🏆 Schau rein und mach mit !

Ob Langstreckentour, Cross Skating Bergrennen oder einfach der Moment, als du wieder auf die Cross Skates gestiegen bist oder die Stöcke in der Hand gehalten hast: 
Was war dein persönliches Nordic Sports Highlight des Jahres?

💬 Poste gerne deine Geschichte, ein Bild oder einfach ein paar Sätze dazu. 
Alles ist willkommen – sportlich, menschlich, motivierend oder einfach witzig!

Vielleicht entsteht daraus eine schöne Sammlung und eine Anregung für andere, das auch mal zu tun.

Hallo zusammen,

das Jahr neigt sich dem Ende zu – Zeit für ein kleines, lockeres Update aus unserer Cross-Skating-Community. Auch wenn wir eine kleine Gruppe sind, hatten wir 2025 einige schöne Momente: neue Touren im Portal, Kurse, das Bergrennen, spontane Lauftreffs und viele Begegnungen draußen auf der Strecke.

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🚀 Ein kurzer Rückblick

Ein paar Highlights:
• neue Touren im Portal – danke an alle, die etwas beigetragen haben! 
• motivierte Teilnehmer in den Kursen 
• ein schönes Bergrennen (diesmal sogar mit Fahrrad-Starter 😉) 
• nette Lauftreffs & spontane Ausfahrten

Nicht alles lief perfekt – aber vieles hat Spaß gemacht.

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📊 Ergebnisse der Umfrage (kurz zusammengefasst)

• Touren & Ausfahrten wurden am häufigsten genannt 
• Cross Skating (Berg-)Rennen ebenfalls sehr beliebt 
• Technik-Trainings wurden mehrfach gewünscht 
• Am besten passen: Wochenende (manche auch abends unter der Woche) 
• Newsletter-Wünsche: Technik-Tipps, Erfahrungsberichte, Training & Ernährung 
• Camp-Interesse: „Vielleicht, je nach Termin“ 
• Community Challenge: gemischtes Bild → von „Ja“ bis „Nein“ incl. „Vielleicht mit kleiner Belohnung“ 😄

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🏁 Community Challenge – warum lief sie nicht richtig?

Ehrlich gesagt: schwer zu sagen. Vielleicht zu kompliziert, vielleicht zu viel Aufwand bei der Eingabe, vielleicht fehlte die Regelmäßigkeit. 
2026 wollen wir das einfacher gestalten – vielleicht mit Mini-Zielen oder einer entspannten „Wir bewegen uns“-Liste.

Was meinst du? 
Gerne hier antworten oder einfach per Mail melden.

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❄️ Jahresabschlussrunde – 20. oder 21. Dezember

Wenn das Wetter mitspielt, möchte ich eine kleine Jahresabschlussrunde anbieten. 
Einfach locker rollen – ohne Tempo, ohne Druck.

Wer hätte Lust? 
Bitte kurz Rückmeldung: 
• welcher Tag passt dir? 
• wie viele km fühlen sich gut an?

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🌊 Bodenseetour 2026 – Interesse?

Nächstes Jahr wollen wir uns wieder auf eine Bodenseetour vorbereiten. 
Wer grundsätzlich Lust hat → bitte melden – je früher, desto besser.

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🏔️ Bergrennen & Stoppomat

Leider ist die Stoppomat-Website immer noch offline – deshalb keine Auswertung des Bergrennens 2025. 
Sobald die Seite wieder online ist, reiche ich die Ergebnisse nach.

Und klar: 2026 gehen wir das Bergrennen wieder an!

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❓ Kleine Abschlussfrage

Was war dein persönliches Highlight 2025? 
Hier im Forum posten oder direkt per Mail antworten – ich freue mich über jede Rückmeldung.

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Sportliche Grüße  Hagi

Hallo zusammen,

auch in diesem Jahr findet wieder unser kleines aber feines Cross Skating Bergrennen statt – an der legendären Kalkofensteige in Reutlingen-Unterhausen!

📆 Termin: Sonntag, 21. September 2025 
🕑 Startzeit: 14:00 Uhr (Treffpunkt: 13:30 Uhr bei HORTENSE in Pfullingen) 
📍 Strecke: ca. 4,3 km, 270 hm – sportlich, aber machbar! 
💸 Teilnahmegebühr: 0,– € – wie immer 😉

Auch mit dem Fahrrad darf man starten – es geht nicht um den Wettbewerb, sondern ums gemeinsame Erlebnis!

Alle Infos und Details zur Strecke, Zeitnahme und Tour im Anschluss: 
➡️ Zur Eventseite

Wenn du mittrainieren willst – beim Lauftreff oder Tourentreff – meld dich gerne bei mir!

Bis bald auf der Steige! 
Hagi

Hallo zusammen,
auch wenn der Sommer eher ruhig verläuft – wir bleiben dran! 
Marco hat 3 neue Touren im Raum Stuttgart ins Tourenportal gestellt – danke dafür! 👏 
Schaut mal rein, vielleicht ist was für eure nächste Runde dabei:

➡️ Direkt zu den neuen Touren

Und nicht vergessen: Wenn ihr selbst unterwegs wart – einfach in der Community Challenge eintragen oder GPX hochladen. 
Wir freuen uns über jede Teilnahme und jedes Lebenszeichen hier im Forum! 😉

Viele Grüße 
Hagi

Einmal Jahr veranstaltet der Cross Skating Tourentreff die Bodenseetour.

Der Termin liegt immer so kurz vor den Sommerferien in Baden Württemberg.

In 2 Tagen auf Cross Skates von Reutlingen nach Wasserburg an den Bodensee

Wer Lust hat kann ja auch mit dem Rad mit oder nur 1 Tag dabei sein.

Du bist neu im Forum von Nordic Sports Reutlingen und möchtest etwas posten? Kein Problem – mit dieser Anleitung gelingt dir dein erster Beitrag ganz leicht.

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🧭 Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. 🔐 Anmelden oder registrieren

• Gehe auf https://forum.nordic-sports-reutlingen.de
  
• Melde dich mit deinem Benutzernamen und Passwort an.
  
• Falls du noch keinen Account hast: Registriere dich hier
  

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2. 📂 Das richtige Forum finden

• Wähle aus der Startseite den Bereich, der zu deinem Beitrag passt:
  • „Willkommen & Hilfe“ – für Vorstellung & Fragen
    
  • „Cross Skating – Ausrüstung & Pflege“ – für Technikfragen
    
  • „Touren & Strecken“ – für Tipps oder Empfehlungen
    

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3. 📝 Neues Thema erstellen

• Klicke im jeweiligen Bereich auf „Neues Thema“ (oben oder unten)
  
• Fülle folgende Felder aus:
  • Titel: z. B. „Frage zu meinem ersten Training“
    
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• Optional:
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  • 🗳️ Umfrage hinzufügen
    
• Zum Schluss: „Thema erstellen“ klicken – fertig!
  

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4. 💬 Antworten auf Beiträge

• Öffne den Beitrag, den du kommentieren willst
  
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🎨 Formatieren mit BBCode

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  Code:

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  Code:

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❓ Noch Fragen?
Melde dich einfach bei uns oder poste unter diesen Beitrag – wir helfen dir gerne weiter!
Wir freuen uns auf deinen ersten Beitrag 💬

Immer wieder erreichen mich Anfragen zum Einbau von Kugellagern – nicht nur im Cross Skating-Bereich. Grundsätzlich helfe ich dabei gerne weiter. Wichtig ist mir jedoch: Ich biete keine Industriemontagen, sondern unterstütze bei passenden Anwendungsfällen im Rahmen meines Serviceangebots für Freizeit- und Sportgeräte.


Beispiel: Rillenkugellager mit typischem Aufbau

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✅ Was ist beim Einbau zu beachten?

Rillenkugellager sind weit verbreitet, einfach aufgebaut – aber der Einbau sollte trotzdem mit etwas Sorgfalt erfolgen:

• Reinigen 
  Lagersitz & Welle gründlich von Schmutz, Öl oder Korrosion befreien.
  
  
• Verkanten vermeiden 
  Das Lager muss spannungsfrei und gleichmäßig eingesetzt werden. Kein Schrägsitz!
  
  
• Richtiger Druckpunkt 
  • Beim Aufpressen auf die Welle nur den Innenring belasten 
    
  • Beim Einpressen ins Gehäuse nur den Außenring belasten
    
  So werden Kugeln und Laufbahnen geschont.
  
  
• Werkzeuge 
  Gummihammer, Hülse oder passende Presse nutzen – keine „Bastelei mit Schraubstock“.
  
  
• Funktionstest 
  Nach dem Einbau sollte sich das Lager leicht und sauber drehen lassen – ohne Spiel oder Klemmen.
  

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ℹ️ Was ich brauche, um helfen zu können:

Bitte vorab senden:

• 📸 Fotos vom Lager, Sitz und ggf. Welle / Gehäuse
  
• 📏 Maße (Innenring, Außenring, Breite)
  
• ⚙️ Anwendung & Drehzahl, falls bekannt
  

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💬 Ablauf & Service

📅 Termine: nach Absprache, meist abends 
💶 Servicekostenanteil: fair & transparent 
📍 Hinweis: Nur sinnvoll, wenn Bauteile gut zugänglich sind und keine Spezialwerkzeuge nötig sind

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Falls du Fragen hast oder dir unsicher bist – einfach hier im Thread melden!

Wer Anregungen und/oder Verbesserungvorschläge hat gleich hier ins Forum schreiben ....

#Service #Technik #Kugellager #Einbau #CrossSkating #Werkstatt

Du möchtest deine Cross Skates, Stöcke oder Zubehör verkaufen? Super!
Damit dein Angebot gut ankommt, bitten wir dich, folgende Infos möglichst vollständig anzugeben:

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✅ Was sollte in deiner Anzeige stehen?

1. Was wird angeboten?
   z. B.: Skike V9 Fire 200, Stöcke 140 cm, Ersatzteile, Helm
   
2. Zustand der Artikel
   z. B.: „Gebraucht, aber gut erhalten“, „nur 3 Touren gefahren“, „leichte Kratzer an der Seite“
   
3. Preisvorstellung
   Festpreis oder Verhandlungssache?
   
4. Standort
   z. B.: „Reutlingen“ oder „Versand möglich“
   
5. Fotos (optional, aber empfohlen)
   Zeige, was du anbietest – das schafft Vertrauen.
   
6. Kontaktmöglichkeit
   z. B. per PN im Forum oder E-Mail (gerne geschützt, z. B. mit „at“ statt „@“ schreiben)
   

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💬 Wenn du Fragen hast, stell sie einfach hier im Marktplatz.

📌 Bitte beachte: Dies ist ein privater Tauschbereich – NSR übernimmt keine Haftung oder Vermittlung.

Viel Erfolg beim Verkauf!
Dein NSR Team